여름철 반드시 필요한 영양소 비타민 C, D, 물

여름철 반드시 필요한 영양소는 많이 있지만 그중에서도 잊어서는 안 되는 영양소가 바로 비타민 C, 비타민 D, 그리고 물입니다. 여름같이 폭염이 지속되는 날씨 속에서는 냉방으로 인한 체온 변화가 잦고, 입맛도 떨어져서 쉽게 지치게 됩니다. 이때 체내에는 비타민이 부족해지고, 피로가 지속적으로 누적되며, 면역력이 떨어져서 각종 질환에 노출될 위험이 커집니다. 그러므로 여름철 필요 영양소를 균형 있게 섭취하고 건강한 여름을 보내기 위해 꼭 필요한 영양소에는 어떤 것이 있는지 자세히 알려드리겠습니다.

비타민 C, 비타민 D

 

비타민C

무더운 여름 비타민C가 꼭 필요한 이유는 여름철 더위에 의한 체내 수분 손실, 피로, 면역력 강화, 피부 건강 등에 대한 큰 영향을 끼치기 때문입니다. 첫째, 더위에 의한 체내 수분 손실로 인해 탈수 증상이 나타날 가능성이 높아집니다. 체내 수분을 충분히 보충하지 못하면 오랫동안 더위에 노출되거나 심한 운동을 하게 되면 허약해질 수 있으며, 더 위험한 경우에는 열사증에 걸리기도 합니다. 둘째, 비타민 C는 체내 면역력을 강화시키는데 중요한 역할을 합니다. 면역력이란 인체에서 바로 합성할 수 없기 때문에 음식을 통해 섭취해야 합니다. 면역력이 떨어지면 감기나 호흡기 감염 등의 질병에 취약해지기 때문에 비타민 C 섭취가 반드시 필요합니다. 셋째, 비타민 C는 피로 해소와 증진에도 도움을 줍니다. 여름철 더위로 인해 체내 기능이 약해지고 탈수되면 피로와 손발이 쑤시거나 허리 통증 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 비타민 C를 충분히 섭취하면 피로해소에 도움을 줄 수 있습니다. 넷째, 비타민 C는 피부 건강에 있어서도 중요합니다. 비타민C는 콜라겐 생성과 피부 탄력 유지에 도움을 주어, 피부 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 여름철의 직사광선과 더위로 인해 피부 탄력이 떨어지게 되면, 적극적인 비타민 C 섭취는 피부 건강을 유지하는 데에 큰 역할을 할 수 있습니다. 비타민 C가 함유된 과일에는 가장 높은 함량을 갖고 있는 천혜향, 파인애플, 키위, 자몽, 딸기 등이 있습니다 따라서 여름철에는 체내 수분 보충과 면역력 강화, 피로 해소와 증진, 그리고 피부 건강 유지 등을 위해서 비타민 C가 함유된 과일을 충분히 섭취해야 합니다. 이를 충분히 고려하여 올바른 식습관을 유지하는 것이 건강한 여름을 보내는 첫걸음이 될 수 있습니다.

 

 

비타민 D

비타민 D는 무더운 여름철 우리 몸이 건강을 유지하는데 필수적인 역할을 하는 영양소 중 하나입니다. 또한 여름은 우리 몸에 필요한 비타민 D를 생산해 내는 꼭 필요한 계절이기도 합니다. 첫째로, 비타민 D는 우리 몸에서 칼슘과 인이 전신에 효과적으로 흡수되도록 돕습니다. 이것은 뼈 건강을 유지함으로 신체 밸런스를 유지시키는데 매우 중요합니다. 둘째로, 비타민 D는 면역 체계를 유지하는 데 중요합니다. 무더운 여름 내내 우리의 면역체계가 무너지지 않게 유지시킴으로써 질병을 예방하거나 완화하는 데 도움이 됩니다. 셋째로, 비타민 D는 항염증 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 따라서, 만성적인 염증 질환에 대한 예방이나 치료에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 넷째로, 최근 연구에서 비타민 D가 우울증 예방에도 도움이 된다는 것이 밝혀졌습니다. 이러한 이유 때문에, 일반적인 영양 섭취 기준을 충족하지 못하는 경우에는 추가 비타민 D 제품을 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 아울러 대부분의 과일은 비타민D를 거의 함유하지 않고, 비타민D는 일반적으로 간, 어류, 버섯 및 기능성 음료 및 산업 제품에 많이 포함되어 있습니다. 하지만, 몇몇 과일은 적은 양의 비타민D를 함유하고 있기 때문에 비타민 D 섭취를 위해 적극적인 노력이 필요합니다.

 

 

물

마지막으로 여름철 반드시 필요한 영양소는 물입니다. 여름철은 높은 기온과 습도로 인해 땀이 많이 발생하게 되고, 그 결과로 몸 내부에서 수분이 감소하게 됩니다. 이러한 상황에서 비만이나 만성질환, 노약자 등은 더욱 수분 섭취가 중요합니다. 이와 같은 이유로 여름철에는 충분한 물 섭취가 매우 중요합니다. 여름철 땀으로 인해 몸속 수분이 감소하면, 몸 내부의 발열 메커니즘인 땀을 통한 열 배출이 어려워집니다. 땀을 통해 열을 빼내지 못하면 체온이 높아져 열사증 등 상태가 나타날 위험이 있습니다. 충분히 물을 마시면 몸의 수분량을 유지하여 열을 체외로 배출할 수 있습니다. 또한 수분 섭취는 소화와 대사 활동을 원활하게 돕습니다. 물은 소화 효과를 촉진하며, 수분 섭취가 부족하면 소화 과정이 불안정해져 소화 불량, 변비 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 마지막으로 충분한 수분 섭취는 피로를 감소시키고, 피부 건강을 개선하는 데도 매우 중요합니다. 수분이 부족하면 피부는 건조해지고 탄력이 떨어지는데, 이는 주름 등의 피부 노화 현상을 유발할 수 있습니다. 충분한 물 섭취는 이러한 피부 노화와 관련된 문제를 예방하고 피부를 건강하게 유지하는 데도 도움이 됩니다. 따라서, 매일 권장 섭취량에 맞게 충분히 물을 마시는 것은 여름철 건강 유지에 매우 중요합니다.